Jesienno-zimowe wsparcie odporności
Jesień już się zaczęła, a wraz z nią pojawiły się pierwsze sezonowe infekcje. Katar, kaszel, ból gardła i podwyższona temperatura – wszystko to nieodmiennie kojarzy nam się z chłodnymi miesiącami. W tym okresie nasza odporność jest słabsza, a organizm bardziej podatny na ataki drobnoustrojów chorobotwórczych. Winna jest uboga w składniki mineralne dieta, niesprzyjające czynniki atmosferyczne, brak aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak wzmocnić układ immunologiczny, by poradził sobie z jesienno-zimowymi wyzwaniami.
Dobra dieta na odporność
Zacząć należy oczywiście od podstaw, czyli odżywczej, pełnowartościowej diety. W codziennym menu nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, nabiału i płynów niezbędnych do nawadniania organizmu. Pokarmy mają być bogate w witaminy i minerały. Dla odporności szczególnie istotne są:
- Witamina C
- Witamina D
- Cynk
- Żelazo
- Witaminy z grupy B
- Kwasy omega
Posiłki powinniśmy tworzyć tak, by były zbilansowane pod względem zawartości wszystkich tych składników. Do menu warto włączyć ryby, szczególnie tłuste ryby morskie, które są bogate w kwasy omega. Wsparcie dla zdrowia można znaleźć również w bogatym świecie ziół i roślin. Czosnek, cebula, tymianek, oregano, majeranek – wszystkie one stanowią nie tylko doskonały dodatek smakowy, ale również pożądany produkt prozdrowotny. Jeśli nie jesteśmy miłośnikami mocnych smaków, możemy sięgnąć np. po czosnek w kapsułkach (taki jak choćby tutaj). Pozbawiony intensywnego aromatu będzie doskonałym wsparciem dla odporności.
Suplementacja
W razie potrzeby warto zainwestować również w wysokiej jakości suplementy diety. Jeśli nasza dieta jest uboga w składniki mineralne, sięgnijmy po niezbędne pierwiastki w formie tabletek. Przez cały okres jesienno-zimowy należy przyjmować również kapsułki z witaminą D, której nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować bez regularnego przebywania na słońcu.
Świetnie sprawdzą się również zioła w formie suplementów. Kurkuma, jeżówka lub czosnek w kapsułkach to pomocnicy, których nasz organizm doceni w tym trudnym dla niego okresie.
Ruch na zdrowie
Jesienią i zimą nie rezygnujmy również z aktywności fizycznej. Niskie temperatury i chłodny wiatr nie powinny nas zniechęcić przed uprawianiem sportu na świeżym powietrzu. Wystarczy nawet codzienny spacer, by dotlenić organizm i wzmocnić odporność.
Doskonale sprawdzą się również zimowe zabawy z dziećmi – rzucanie śnieżkami czy lepienie bałwana to połączenie aktywności fizycznej i spędzanego z najbliższymi czasu. Jesienią wybierajmy się na piesze wycieczki i przejażdżki rowerowe. Im częściej będziemy się ruszać z kanapy, tym lepiej dla naszego układu immunologicznego.
