Zapisywanie swojego samopoczucia jest ważnym elementem dla lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Monitorowanie zmian nastroju ułatwia poznanie wzorców swoich zachowań, a także czynników, które wyzwalają w Tobie konkretne emocje. Zobacz, co i jak zapisywać, aby lepiej poznać samego siebie.
Co zapisywać, aby lepiej zrozumieć swoje emocje?
Na bieżąco warto zapisywać samopoczucie, którego nie rozumiesz, zastanawiasz się, czemu dana emocja lub jej intensywność pojawiła się w danej sytuacji lub zauważasz silne zmiany w swoim zachowaniu. Dlatego w takim przypadku zapisuj zwłaszcza główną emocję i jej intensywność, zawsze w tej samej skali, a do tego (o ile to wiesz) to, co ją wywołało oraz fizyczne reakcje swojego organizmu.
Po stacjonarnej wizycie u lekarza pomocna może okazać się recepta na medyczną marihuanę, wspierająca, chociażby wyciszenie lub inne specjalistyczne metody leczenia. Poza przypisaniem różnych preparatów specjaliści mogą zachęcać do zadbania o różnorodne aspekty życia – zbilansowania diety, dopasowanej do możliwości aktywności fizycznej, budowania relacji oraz odpowiedniej ilości snu. Warto wprowadzić w swoim życiu pewne zmiany i obserwować to, jak organizm na nie reaguje, a codzienne samopoczucie się zmienia. Ważne jednak jest to, aby zapisywać samopoczucie z informacją o danej zmianie lub jeśli przyjmujesz leki na stałe – uwzględniaj w zapiskach porę i dawki, aby lepiej interpretować ich wpływ na emocje.
Dlaczego warto zapisywać swoje emocje i myśli?
Mimo często intensywnych reakcji czy złego samopoczucia łatwo zapomnieć o szczegółach całej sytuacji. Zapisywanie eliminuje konieczność zapamiętywania tych elementów oraz ryzyko pomylenia faktów. Poza tym:
- zapisane informacje łatwiej obiektywnie przeanalizować,
- prościej zauważyć swoje błędy poznawcze,
- łatwiej będzie Ci znaleźć rozwiązania, które wpływają na Ciebie pozytywnie.
Z jakich narzędzi korzystać podczas tworzenia dziennika?
Aby stworzyć dziennik swoich emocji, warto korzystać tradycyjnie z zeszytów, kartek czy innych papierowych notesów, na których możesz pisać i rysować, co dodatkowo uspokaja układ nerwowy. Jednak współcześnie masz również możliwość korzystania z dokumentów elektronicznych, tabel czy nowoczesnych specjalnych aplikacji stworzonych do monitorowania swoich emocji i fizycznego samopoczucia, które często tworzą wykresy, pełne są kolorów, emotikonów czy innych ciekawych ulepszeń.
Systematyczne prowadzenie dziennika pomaga zrozumieć siebie i swoje potrzeby oraz reakcje na codzienne wydarzenia. Regularne notatki utrzymane w konkretnym schemacie pomogą dostrzec Tobie lub lekarzowi zależności między stylem życia, zdrowiem i emocjami. Zaledwie kilka minut dziennie poświęcone na uzupełnienie strony z dziennika czy nawet notatek w telefonie podczas danej sytuacji, może przynieść liczne wartościowe wnioski o swojej kondycji psychicznej, ale i fizycznej.
Źródła: https://www.terapiadbt.pl/dziennik-emocji-dbt-do-czego-sluzy-i-jak-z-niego-korzystac/
https://www.healthlabs.care/pl/blog/dobre-samopoczucie-jak-je-sobie-zapewnic
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26341731/
artykuł sponsorowany
Możliwość dodawania komentarzy nie jest dostępna.