Dlaczego warto sięgnąć po mieszankę orzechów zamiast chipsów?

Współcześnie bardzo popularne jest promowanie zdrowego trybu życia. Jednak pomimo tego chipsy wciąż pozostają jedną z najchętniej kupowanych przekąsek na świecie. Dietetycy niejednokrotnie ostrzegali przed ich złym wpływem na organizm, w czym zawierają się między innymi zaburzenia przemiany materii czy otyłość. Rezygnacja z chrupania chipsów może być trudna, ale nie oznacza ona eliminacji z diety wszelkiego typu przekąsek. Należy tylko znaleźć zdrową i pożywną alternatywę, którą mogą stanowić między innymi suszone owoce, pestki i nasiona, bakalie czy orzechy. Dlaczego mieszanka orzechów będzie lepszym wyborem niż paczka chipsów? Podpowiadamy!

Dlaczego powinniśmy zrezygnować z jedzenia chipsów?

Chipsy to jedna z najpopularniejszych i najchętniej wybieranych niezdrowych przekąsek. Ale właściwie dlaczego powinniśmy przestać je jeść? To bardzo proste – są to produkty wysokokaloryczne, o znikomej wartości odżywczej. Składają się głównie z tłuszczu i węglowodanów, a także konserwantów, barwników, regulatorów smaku i innych szkodliwych związków chemicznych. Brak w nich białka, które odpowiada na pełnowartościowy posiłek, a także błonnika pokarmowego, przez co nawet po zjedzeniu paczki chipsów nadal odczuwamy uciążliwy głód i mamy ochotę na podjadanie. Dobrze jest zamienić te produkty na pożywne i wartościowe przekąski, na przykład orzechy lub bakalie dostępne w sklepie internetowym ze zdrową żywnością Promienie Słońca.

Czym charakteryzują się zdrowe przekąski?

Przekąska to rodzaj posiłku, który spożywamy pomiędzy głównymi daniami. Czasem traktujemy to jako nagrodę dla samych siebie, deser lub… sposób na nudę. Innym razem chęć na sięgnięcie po coś do schrupania powoduje głód. Zarówno w zbilansowanej i różnorodnej diecie, jak również w zdrowym odżywianiu, należy dbać o odpowiedni dobór spożywanych produktów. Czym powinna charakteryzować się przekąska, aby była zdrowa? Przede wszystkim powinna zawierać cenne witaminy i minerały, które wpłyną pozytywnie na nasz organizm. Dużym atutem będzie obecność błonnika pokarmowego i białka. Po drugie – produkt powinien mieć prosty skład, bez obecności konserwantów.

Jakie przekąski można wybrać zamiast chipsów?

Rezygnacja ze spożywania chipsów nie oznacza eliminacji z diety każdego rodzaju przekąsek. Kluczem jest znalezienie ich dobrej alternatywy. Idealnym rozwiązaniem będą między innymi nasiona i pestki, orzechy lub bakalie i suszone owoce dostępne w sklepie internetowym ze zdrową żywnością Promienie Słońca.

Nasiona i pestki

Jest to propozycja zdrowej, smacznej i łatwo dostępnej przekąski, która najlepiej smakuje jedzona prosto z opakowania. Pestki i nasiona są bogate w cenne witaminy i składniki mineralne, które pozytywnie wpływają na pracę organizmu. Najchętniej wybierane są pestki dyni lub nasiona słonecznika.

Suszone i liofilizowane owoce

Doskonałą przekąskę mogą stanowić również owoce. Wprowadzenie ich do diety przynosi szereg korzyści dla zdrowia. Te w formie suszonej lub liofilizowanej sprawią, że sezonowość przestanie mieć znaczenie. Można wybrać zarówno tradycyjne gatunki (jabłka, wiśnie, jeżyny, żurawinę, brzoskwinie, morele, truskawki, maliny, banany, rodzynki), jak również bardziej egzotyczne rodzaje (kokos, figi, daktyle, ananas, jagody goji).

Orzechy

Chipsy z powodzeniem można zastąpić również orzechami. O pozytywnych skutkach jedzenia tych twardych, suchych owoców chyba nie trzeba nikomu przypominać. Można wybierać w różnych rodzajach i dostosować je do własnych preferencji. Najchętniej wybierane są orzechy laskowe, ziemne, makadamia, piniowe, nerkowca, brazylijskie, pekan, a także migdały i bardzo popularne współcześnie pistacje.

Jakie korzyści zdrowotne ma jedzenie orzechów?

Orzechy to przekąski o bardzo dużej wartości odżywczej. Zawierają między innymi spore ilości białka, błonnika pokarmowego, kwasów tłuszczowych jednonienasyconych, witaminę E, witaminę K, witaminy z grupy B, kwas foliowy, przeciwutleniacze, kwas omega-3 oraz szereg cennych pierwiastków (w tym między innymi żelazo, magnez, selen, miedź i potas). Wprowadzenie orzechów do diety korzystnie wpływa na pracę organizmu. Przyczynia się między innymi do:

• zmniejszenia apetytu i kontroli wagi (dzięki błonnikowi pokarmowemu);
• redukcji złego cholesterolu;
• usprawnienia funkcjonowania układu krwionośnego i sercowo-naczyniowego;
• wzmocnieniu kości, zębów i paznokci oraz poprawy elastyczności skóry;
• zminimalizowania wystąpienia różnych chorób, w tym nowotworów i chorób cywilizacyjnych (takich jak cukrzyca, otyłość, depresja);
• usprawnienia procesów myślowych, wzrostu koncentracji i uwagi;
• polepszenia ogólnego samopoczucia i stanu psychicznego.

Kaloryczność orzechów – czy jest się czego obawiać?

Wielu ludzi obawia się jeść orzechy ze względu na ich wysoką kaloryczność. Chociaż faktycznie stanowią one dość kaloryczną przekąskę i warto przestrzegać dziennego limitu spożycia, to nie ma się czego obawiać. Orzechy, ze względu na obecność błonnika pokarmowego, szybko zaspokajają głód, a co więcej – wywołują uczucie sytości, przez co ochota na podjadanie szybko mija. Najmniej kalorycznymi orzechami są nerkowce, orzeszki ziemne i migdały, zaś najbardziej – makadamia.

Jaki gatunek orzechów wybrać?

W dobrych sklepach ze zdrową żywnością jest bardzo duży wybór różnego typu orzechów. Często trudno zdecydować, które wybrać. Jeśli nie mamy swojego ulubionego gatunku, dobrym rozwiązaniem jest gotowa mieszanka orzechów dostępna w sklepie online z bakaliami Promienie Słońca. Paczka składa się z najwyższej jakości specjalnie dobranych i wyselekcjonowanych produktów. Nie zawiera konserwantów i cukrów, za to zdecydowanie więcej zdrowych tłuszczów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To zdecydowanie lepszy wybór, niż popularne chipsy!

materiał zewnętrzny